Blueberry, buah beri kecil yang kaya rasa dan nutrisi, ternyata memiliki potensi luar biasa dalam membantu mengurangi rasa sakit. Kandungan antioksidan yang tinggi, terutama antosianin, dalam blueberry telah diteliti secara ilmiah dan menunjukkan efek positif dalam meredakan berbagai jenis nyeri dan peradangan. Memahami bagaimana blueberry dapat membantu mengurangi rasa sakit secara alami dapat menjadi alternatif yang menarik untuk mengatasi ketidaknyamanan.
Salah satu cara blueberry membantu mengurangi rasa sakit adalah melalui sifat anti-inflamasinya yang kuat. Antioksidan antosianin bekerja dengan menetralkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat memicu peradangan dan memperburuk rasa sakit. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam “Journal of Agricultural and Food Chemistry” pada hari Kamis, 1 Mei 2025, yang dilakukan di University of Manchester, menemukan bahwa ekstrak blueberry efektif dalam mengurangi penanda inflamasi pada pasien dengan osteoarthritis.
Lebih lanjut, kandungan antioksidan dalam blueberry juga berperan dalam mengurangi rasa sakit otot setelah aktivitas fisik yang intens. Latihan berat dapat menyebabkan kerusakan otot dan peradangan, yang berkontribusi pada nyeri otot yang tertunda (DOMS). Penelitian yang dilaporkan dalam “British Journal of Sports Medicine” pada hari Rabu, 30 April 2025, menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi blueberry sebelum dan sesudah latihan mengalami penurunan rasa sakit otot dan pemulihan yang lebih cepat.
Selain efek anti-inflamasi, beberapa penelitian awal juga mengindikasikan bahwa antioksidan dalam blueberry dapat berperan dalam mengurangi jenis rasa sakit lainnya, seperti nyeri neuropatik. Antioksidan dapat membantu melindungi saraf dari kerusakan dan mengurangi sinyal nyeri yang dikirim ke otak. Sebuah studi pilot yang dilakukan di King’s College London dan dipresentasikan pada konferensi neurologi pada hari Selasa, 29 April 2025, menunjukkan potensi blueberry dalam mengurangi sakit pada pasien dengan kerusakan saraf.
Untuk mendapatkan manfaat blueberry dalam mengurangi sakit, Anda dapat mengonsumsi buah ini secara langsung dalam keadaan segar atau beku. Blueberry juga dapat ditambahkan ke dalam berbagai makanan seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal. Suplemen ekstrak blueberry juga tersedia, namun mengonsumsi buah secara utuh akan memberikan manfaat nutrisi lainnya seperti serat dan vitamin. Seorang ahli nutrisi di Harley Street Clinic, London, pada hari Senin, 28 April 2025, merekomendasikan mengonsumsi satu cangkir blueberry setiap hari sebagai bagian dari diet anti-inflamasi untuk membantu mengurangi sakit kronis.
Meskipun blueberry menawarkan potensi yang menjanjikan dalam mengurangi rasa sakit secara alami, penting untuk diingat bahwa buah ini bukanlah pengganti pengobatan medis jika Anda mengalami nyeri yang parah atau berkepanjangan. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain, konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum menggunakan blueberry sebagai terapi tambahan untuk mengurangi rasa sakit. Dengan mengintegrasikannya ke dalam diet sehat, blueberry dapat menjadi sekutu yang lezat dan bermanfaat dalam manajemen nyeri Anda.